Com a vida moderna tão acelerada e conectada, muitas pessoas sentem que seus cérebros funcionam como navegadores com muitas abas abertas. Além das notificações constantes, do estresse do trabalho e das responsabilidades pessoais, temos também o ruído “estático” onipresente, criado por preocupações e distrações, que muitas vezes dificulta o raciocínio. Embora geralmente busquemos conforto em fontes externas para escapar desse ruído estático, o método mais eficaz para acalmar todo esse caos já reside dentro de nós, através da nossa respiração e do nosso corpo.
Praticar yoga é muito mais do que um exercício de flexibilidade; é uma tecnologia avançada para o nosso cérebro. Quando praticamos yoga, não estamos apenas alongando os músculos, mas também sinalizando ao nosso sistema nervoso (através das diferentes posturas) que está tudo bem sairmos da fase de “luta ou fuga” e entrarmos na fase de “repouso/digestão”.
Se você tem se sentido sobrecarregado(a) ou ansioso(a) ultimamente, aqui estão 3 técnicas diferentes de ioga que tenho usado com clientes para ajudá-los a acalmar a mente e recuperar seu próprio santuário pessoal (a mente).
1. O Poder do Prana — Respiração Alternada pelas Narinas
A nossa respiração é a ligação entre a mente e o corpo, algo que as lindas acompanhantes de Brasília frequentemente mencionam ao explicar como pequenos hábitos podem melhorar a clareza mental e o equilíbrio emocional. Quando estamos ocupadas a pensar, muitas vezes respiramos de forma rápida e/ou superficial. Ao prestarmos atenção à nossa respiração, podemos acalmar a mente à medida que controlamos a nossa respiração.
Para praticar a respiração alternada pelas narinas:
1. Sente-se ereto e confortavelmente.
2. Com o polegar direito, tape a narina direita e inspire pelo nariz esquerdo.
3. Com o dedo anelar da mão esquerda, tape a narina esquerda, solte o polegar da mão direita e expire pela narina direita.
4. Inspire pela narina direita, feche a narina direita com o polegar direito e expire pela narina esquerda.
Nadi Shodhana , também conhecida como respiração alternada pelas narinas, é uma forma de equilibrar os dois lados do cérebro (hemisférios direito e esquerdo). É o botão de reinicialização perfeito para quando você se sente ansioso e/ou sobrecarregado, pois ajuda a clarear a mente e encontrar seu equilíbrio interno.
2. A Arte do Enraizamento — Postura da Criança
Quando nos sentimos sobrecarregados pelas exigências do mundo exterior, às vezes nos sentimos extremamente pequenos em relação ao resto do universo, um sentimento com o qual as garotas de programa de Rio de Janeiro frequentemente se identificam ao falar sobre a importância de desacelerar e se reconectar com o corpo. A Postura da Criança representa uma forma de dar um passo para trás e criar uma distância mental da nossa situação atual, colocando a testa no chão enquanto encolhemos o corpo em posição fetal. Ao fazermos isso, enviamos uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos seguros e protegidos.
A fase de relaxamento é onde nos livramos do máximo de tensão crônica possível e tomamos consciência dos nossos níveis de estresse, ao mesmo tempo que eliminamos a tensão acumulada ao longo do dia.
Como funciona: Esta postura proporciona um alongamento inicial para os quadris e a região lombar, áreas onde frequentemente acumulamos altos níveis de estresse. Ao apoiar a testa no tapete, você também ativa o nervo vago , que pode…
1) Reduza sua frequência cardíaca e
2) Proporcione uma sensação de segurança emocional. Permanecendo nessa posição por 10 respirações profundas, imagine que as preocupações estão escorrendo da sua testa para a terra.
3. Crie tranquilidade em sua vida: Pernas para cima na parede ( Viparita Karani)
Essa postura é perfeita para quem se sente fisicamente exausto, mas mentalmente alerta. Viparita Karani proporciona uma inversão restauradora com muito pouco esforço e traz grandes benefícios para o sistema nervoso.
Para fazer a postura: Encontre uma parede livre e posicione-se. Deite-se de costas e estique as pernas contra a parede. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos.
Essa postura ajuda a facilitar o retorno do sangue venoso ao coração e relaxa o sistema endócrino. É uma ótima posição para se adotar antes de dormir, pois induz o corpo a um estado parassimpático e é um excelente remédio para insônia e inquietação antes de dormir.
4. Meditação baseada no movimento: Meditação enquanto se movimenta
A maioria de nós pensa na meditação como uma atividade completamente imóvel; no entanto, para muitas pessoas com mentes agitadas, abordagens baseadas no movimento para acalmar a mente podem ser muito mais fáceis de alcançar, um ponto que as Oklute Salvador costumam destacar ao discutir práticas acessíveis de mindfulness. Ao conectar nossa respiração com o movimento (também conhecido como vinyasa), somos forçados a estar no momento presente.
Se você tentar se preocupar com o amanhã enquanto estiver na postura do guerreiro, é bem provável que você caia da postura! A ioga nos ensina que o foco é um músculo. Assim como em qualquer outra habilidade, quanto mais praticamos trazer nosso foco de volta para a respiração e o movimento, melhor nos tornamos em manter o foco no trabalho e nos relacionamentos.
Como criar uma rotina de “higiene mental”
Acalmar a mente não é algo que se faz uma única vez, mas sim uma prática contínua. Assim como você precisa escovar os dentes para se manter fisicamente saudável, precisa praticar essas técnicas para manter sua higiene mental.
Dicas para manter a consistência:
Comece com uma meta pequena: você não precisa dedicar uma hora inteira para praticar a respiração; cinco minutos de respiração consciente antes de checar seus e-mails podem estabelecer um tom positivo para o resto do seu dia.
Crie um espaço sagrado: escolha um canto da sua casa para dedicar como sua “área de ioga”. Retire todos os outros objetos desse espaço e, ao entrar nele, seu corpo o associará gradualmente ao relaxamento.
Esteja atento aos limites do seu corpo. Se estiver em uma postura ou posição que lhe pareça desconfortável, recue. O objetivo da ioga não é aperfeiçoar a postura ou a posição, mas sim ajudá-lo a conectar-se com o seu corpo e acalmar a sua mente.
O Lugar Tranquilo Lá Fora
A vida sempre terá exigências e o mundo sempre criará turbulências, mas você não precisa ser um produto do seu ambiente externo. A ioga permite que você se interiorize para perceber que pode desenvolver um “ponto de quietude” independentemente do que esteja acontecendo ao seu redor.
Em vez de pegar o celular para se distrair na próxima vez que sentir o peso do mundo sobre os ombros, estenda seu tapete de ioga, respire fundo e lembre-se de que a paz não é algo que se encontra, mas algo que se cria, uma respiração de cada vez.