Será que é possível envelhecer e continuar ativo?
Atualmente, a terceira idade está mais ativa e menos dependente do que costumávamos ver algumas décadas atrás, e isso pode estar relacionado a diversos fatores, como qualidade de vida, acesso à saúde e medicamentos adequados.
Porém, ainda existe muito campo para melhoras, sendo preciso incentivar sempre a participação em atividades sociais e a prática de atividades físicas.
Importância de se manter ativo na melhor idade
Manter-se ativo na terceira idade faz bem para saúde física, mental e emocional.
A prática regular de exercícios físicos gera energia para o corpo, melhora a circulação sanguínea, aumenta o condicionamento físico, auxilia na memória e melhora a qualidade do sono.
Além dos benefícios físicos, a atividade física também contribui para a saúde mental e emocional dos idosos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de exercícios pode melhorar a concentração, a memória e o humor, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Manter-se ativo também ajuda a promover a socialização e o convívio com outras pessoas, o que é essencial para combater a solidão e o isolamento social que são muito comuns nessa fase.
Dicas para ter uma velhice ativa
A chegada da terceira idade é um momento marcante na vida de qualquer pessoa, e manter-se ativo e saudável nessa fase é essencial para envelhecer bem.
Para isso, é importante desenvolver alguns hábitos que promovam o bem-estar físico, mental e emocional. Entre eles, destacam-se: praticar exercícios físicos, ter uma alimentação balanceada, estimular a mente, ter um estilo de vida equilibrado e fazer check-ups médicos regulares.
Com essas dicas simples, é possível aproveitar melhor essa fase da vida com mais leveza e saúde.
Pratique exercícios regularmente
Quando pensamos em atividades físicas, geralmente imaginamos que seja preciso gastar muito tempo nessa tarefa, mas isso não é verdade.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que praticar de 150 a 300 minutos de atividades físicas de intensidade moderada (ou de 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa) por semana já ajuda a combater o comportamento sedentário.
Para os especialistas, não é necessário fazer grandes mudanças na rotina para conseguir praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, isso porque é possível fazer uma caminhada ao redor do quarteirão pela manhã ou passear com o cachorro à tarde, por exemplo.
Esse hábito, além de contribuir para a melhora da saúde física, também garante que o organismo terá como produzir a vitamina D, já que a pessoa está se expondo aos raios solares diariamente.
Uma terceira vantagem, é que praticar atividades físicas diariamente permite que o idoso crie oportunidades para fazer novos amigos e socializar mais com a vizinhança ou com os colegas das aulas de ginástica, natação, ioga ou pilates.
Tenha uma alimentação saudável
A alimentação precisa ser saudável em todas as fases da vida, mas é necessário ter um cuidado maior durante a terceira idade – isso porque, conforme envelhecemos, precisamos ainda mais de alguns nutrientes, e a alimentação é a principal fonte de obtenção desses elementos.
A alimentação saudável deve ser rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas, como as encontradas em peixes, castanhas e sementes, porque esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para manter a saúde e a qualidade de vida dos idosos.
Além disso, é importante se manter hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia, já que a desidratação pode levar a complicações de saúde, como infecções urinárias e problemas renais.
Por último, é preciso evitar o consumo de alimentos industrializados ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio. Muitos desses alimentos estão associados ao aumento do risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Mantenha-se mentalmente estimulado
É importante praticar atividades que desafiem o cérebro e estimulem a cognição, como os jogos de memória, quebra-cabeças, palavras-cruzadas, leitura e aprendizado de novas habilidades, como tocar um instrumento musical ou aprender um novo idioma.
Outra dica importante é aprender a usar novos dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, porque além de serem um excelente estímulo mental, eles facilitam a comunicação e o acesso a informações importantes.
Adote um estilo de vida equilibrado
Equilíbrio é a palavra-chave na vida!
No entanto, na terceira idade, buscar esse equilíbrio é ainda mais importante para garantir a saúde e o bem-estar. Isso inclui não apenas cuidar da alimentação e praticar exercícios regularmente, mas também ter hábitos saudáveis em todas as áreas da vida.
É importante também ter uma rotina regular de sono, garantindo horas suficientes de descanso para o corpo se recuperar e se revitalizar. O estresse também deve ser controlado, porque pode desencadear uma série de problemas de saúde, como hipertensão e problemas cardíacos.
Faça check-ups médicos regulares
Fazer check-ups médicos regulares é uma prática essencial para manter a saúde em dia durante a terceira idade.
As consultas periódicas permitem identificar e tratar precocemente os possíveis problemas de saúde, prevenindo complicações mais graves no futuro. Os exames regulares são uma oportunidade para conversar com o médico sobre qualquer preocupação ou sintoma que esteja surgindo, garantindo um acompanhamento mais completo e personalizado.
Além disso, manter um histórico médico atualizado também facilita o acompanhamento da saúde ao longo do tempo e pode ser útil em caso de emergências ou necessidade de tratamentos específicos.
É possível ter segurança e independência nessa fase?
Atualmente, tornou-se mais fácil ter segurança e independência nessa fase da vida, principalmente com as soluções de teleassistência.
A teleassistência tem proporcionado mais segurança e independência para os idosos, especialmente com o botão de emergência – um dispositivo simples, mas incrivelmente eficaz, que permite ao idoso chamar ajuda rapidamente, apenas pressionando o botão.
É possível encontrar o botão de emergência para usar em casa no formato de pulseira ou colar, permitindo que o idoso escolha o modelo que seja mais conveniente para ele.
Após apertar o botão de emergência, um profissional entra em contato com ele para avaliar a situação em até 60 segundos, além de iniciar os procedimentos de emergência, incluindo fazer a ligação para os familiares previamente cadastrados na lista.
É importante lembrar que alguns botões de emergência da TeleHelp também são integrados com sensor de desmaio, que detecta rapidamente uma queda abrupta e notifica a central de atendimento sem que seja necessário apertar o botão.
Por último, há também um botão de emergência para usar fora de casa. Esse modelo é ideal para idosos mais ativos, que gostam de fazer muitas atividades ao ar livre. Ele é equipado com GPS, sensor de desmaio e sistema viva-voz.
Com essas soluções de teleassistência, tanto para dentro quanto para fora de casa, ficou mais fácil cuidar dos idosos à distância, proporcionando segurança, independência e tranquilidade para eles.