Muitas pessoas acreditam que a hidratação é uma preocupação necessária apenas para quem pratica muitos exercícios físicos.
Porém, fato é que todas as pessoas devem ter uma boa rotina de hidratação. Mais de 70% do nosso corpo é composto por água, e por isso é uma ação tão essencial para o bem-estar diário.
Mas para você que não entende completamente os benefícios, ou tem dúvidas de como fazer, acompanhe nosso conteúdo e confira as dicas que temos separadas para você!
O papel vital da água no organismo
A água desempenha um papel fundamental no funcionamento adequado do nosso corpo. Ela é essencial para diversas funções, como a regulação da temperatura, transporte de nutrientes, remoção de resíduos e lubrificação das articulações.
Este líquido é fundamental para a saúde dos órgãos, tecidos e células, mantendo-os em bom funcionamento e trazendo uma série de benefícios!
Quando estamos bem hidratados, nosso corpo elimina toxinas de forma mais eficiente, o que contribui para o bom funcionamento dos rins e sistema digestivo.
A pele também se beneficia diretamente, pois a hidratação adequada ajuda a mantê-la mais saudável e com aparência viçosa.
Além disso, ajuda na prevenção de problemas como a constipação, auxilia no controle do peso, melhora o desempenho físico e cognitivo, e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Portanto, manter-se hidratado é essencial, garantindo que nosso corpo funcione de maneira adequada e que possamos desfrutar de uma vida mais saudável e plena.
Sinais de desidratação e riscos à saúde
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere, afetando negativamente o funcionamento do organismo. Alguns sinais comuns incluem sede intensa, boca seca, urina escura e pouco frequente, fadiga constante, tonturas e confusão mental.
Os riscos à saúde decorrentes dessa condição podem ser graves. Por afetar o equilíbrio de eletrólitos, ela pode levar a cãibras musculares, espasmos e até mesmo convulsões, em casos extremos.
Ela também pode impactar o sistema cardiovascular, tornando o coração mais sobrecarregado e elevando o risco de complicações.
Mas outros sistemas do organismo também são afetados. A pele fica mais seca e propensa a problemas dermatológicos; o sistema digestivo pode sofrer com constipação e desconforto abdominal.
A desidratação compromete a capacidade do corpo de regular a temperatura, tornando-o mais vulnerável ao calor excessivo.
Em casos mais graves, ela pode resultar em quadros de insuficiência renal, desmaios, coma e até mesmo risco de vida.
Felizmente, prevenir este problema é bem simples: basta se manter bem hidratado para garantir o bom funcionamento do corpo e a preservação em geral!
Dicas para uma hidratação adequada
Para se hidratar adequadamente, é essencial beber água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
Conforme a OMS, é necessário beber cerca de 35 ml para cada quilo corporal. Ou seja, basta pegar o seu peso e multiplicar por 35 para chegar, então, à quantidade ideal para você!
Mas as recomendações diárias variam conforme a idade e nível de atividade física. Adultos devem consumir cerca de 2 a 3 litros por dia, enquanto crianças e idosos podem precisar de quantidades ligeiramente diferentes.
De toda forma, uma estratégia eficaz para manter-se hidratado é carregar consigo uma garrafa e beber pequenos goles ao longo do dia.
Nutrição e hidratação andam lado a lado, por isso, consumir alimentos como frutas e vegetais, também contribui, e pode ser uma ótima saída para quem não quer se prender somente a um líquido!
Evite bebidas açucaradas ou com alto teor de cafeína, pois elas podem levar à desidratação. Ao invés disso, prefira bebidas hidratantes, seja água mineral, de coco, isotônicos, sucos naturais, chás e outros.
Quando feita de forma adequada, você tem um bom funcionamento do organismo e mantém a saúde em dia. Ao adotar hábitos saudáveis como a hidratação, você promove o bem-estar e garante um corpo mais equilibrado e energizado.
Hidratação para atletas e praticantes de exercícios
Para atletas no geral, este hábito é ainda mais importante. Antes da atividade física, esteja bem hidratado mesmo sem ter iniciado os esforços.
Durante o exercício, beber água regularmente é essencial para repor tudo o que é perdido pelo suor e evitar a desidratação. Recomenda-se o consumo de pequenos goles a cada 15 ou 20 minutos, em média.
Após os exercícios, reidratar o corpo é fundamental para a sua recuperação. Água é a opção mais indicada para a maioria dos casos, mas em atividades intensas e prolongadas, bebidas esportivas podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos.
Além disso, considere ter uma alimentação saudável, com itens ricos neste líquido e em nutrientes. Monitore os sinais do corpo, como sede e cor da urina, para garantir uma boa hidratação durante e após os treinos.
Vale lembrar que estar hidratado é fundamental para o desempenho e bem-estar dos atletas, garantindo energia, resistência e recuperação eficientes. Mantenha-se hidratado para obter o máximo proveito de suas atividades físicas.
E para saber mais dicas para o seu bem-estar diário, que vão ajudar no seu hábito de se manter hidratado, continue lendo nossos conteúdos!